Vitamine per Capelli e Dove Trovarle

Proprio come ci prendiamo cura della salute del nostro corpo, cercando di mangiare una dieta equilibrata, ingerendo la giusta quantità di nutrienti, ecc; allo stesso modo è importante proteggere la salute dei nostri capelli.

Con questo articolo intendiamo farvi conoscere le 5 principali vitamine necessarie per avere capelli sani, belli e pieni di vita.

Non è necessario ossessionarsi, però al momento opportuno, rivedere la nostra assunzione di vitamine può essere una buona pratica. Questi componenti sono in grado di ringiovanire i capelli, prevenire la perdita, la secchezza, ecc.

Inoltre, rivedremo anche alcuni nutrienti aggiuntivi che hanno un forte effetto sulla salute dei nostri capelli, potete rivederli alla fine dell’articolo.

5 Vitamine Essenziali per i capelli

Vitamine A

Nel corpo, la vitamina A è un fattore necessario per la crescita delle cellule. Questo include il tessuto che cresce più velocemente nel corpo, cioè i capelli. La vitamina A aiuta anche le ghiandole della pelle a produrre sebo, una sostanza oleosa che idrata il cuoio capelluto e lo mantiene sano.

Da quali alimenti posso ottenere la vitamina A? Si può trovare sia in prodotti animali che vegetali, tra cui: patate dolci, carote, zucche, spinaci, cavoli (che sono ricchi di beta-carotene che si converte in vitamina A), latte, uova, yogurt e olio di fegato di merluzzo.

Tuttavia, è importante tenere a mente che l’assunzione di vitamina A non dovrebbe essere troppo alta. Troppo di questo composto può contribuire alla perdita di capelli.

Vitamine del complesso B

Quando si parla di vitamine per capelli, è essenziale menzionare le vitamine del complesso B. Questi aiutano a creare i globuli rossi, che portano ossigeno e nutrienti al cuoio capelluto e ai follicoli dei capelli, un processo importante per la crescita dei capelli.

La comunemente chiamata biotina, è una vitamina B ben nota come stimolante per trattare la caduta dei capelli, dato che molti studi hanno dimostrato la sua efficacia in questo campo.

In quali alimenti si trovano le vitamine B? Varie vitamine del gruppo B possono essere ottenute da cereali integrali, mandorle, carne, pesce e frutti di mare. Se si segue una dieta vegetariana o vegana, si consiglia di prendere un integratore contenente vitamina B12, poiché si trova solo negli alimenti di origine animale.

Vitamina C

La vitamina C è un potente antiossidante che aiuta a proteggere dallo stress ossidativo causato dai radicali liberi. I danni dei radicali liberi sono in grado di bloccare la crescita e causare l’invecchiamento dei capelli.

Allo stesso modo, la vitamina C è importante per la crescita dei capelli perché è coinvolta nella produzione di collagene, una proteina che fa parte della struttura dei capelli. Aiuta anche il corpo ad assorbire il ferro.

Quali alimenti contengono vitamina C? Fragole, peperoni, guaiave e agrumi sono eccellenti fonti di vitamina C.

Vitamine per capelli D

Anche se non si sa con certezza quale ruolo abbia la vitamina D nella crescita dei capelli, quello che è certo è che bassi livelli di vitamina D sono legati all’alopecia. Ecco perché si raccomanda di aumentare l’assunzione.

Come si ottiene la vitamina D? Il corpo produce vitamina D attraverso il contatto diretto con i raggi del sole. Tuttavia, buone fonti alimentari di vitamina D includono: pesce grasso, olio di fegato di merluzzo, funghi, cibi fortificati.

Vitamina E

Simile alla vitamina C, la vitamina E è un antiossidante che può aiutare a prevenire lo stress ossidativo. In uno studio, le persone con perdita di capelli hanno sperimentato un aumento del 34,5% nella crescita dei capelli dopo aver preso integratori di vitamina E.

Come posso consumare la vitamina E? Semi di girasole, mandorle, spinaci e avocado sono buone fonti di vitamina E.

Altri nutrienti per capelli

Ferro

La carenza di ferro, oltre a causare anemia, è una delle cause principali della perdita di capelli, che è particolarmente comune nelle donne. Il ferro aiuta i globuli rossi a trasportare l’ossigeno alle cellule, il che lo rende un minerale importante per molte funzioni corporee, compresa la crescita dei capelli.

Gli alimenti ricchi di ferro includono vongole, ostriche, uova, carne rossa, spinaci e lenticchie.

Zinco

Lo zinco gioca un ruolo importante nella crescita e nella riparazione del tessuto dei capelli. Aiuta anche a mantenere le ghiandole sebacee intorno ai follicoli che funzionano correttamente.

Diversi studi dimostrano che affrontare la carenza di zinco con integratori può ridurre la perdita di capelli. Tuttavia, ci sono alcuni rapporti aneddotici che l’integrazione a dosi troppo elevate può anche contribuire alla perdita di capelli.

Per questo motivo, può essere meglio ottenere lo zinco dagli alimenti integrali. Gli alimenti ricchi di zinco includono ostriche, manzo, spinaci, germe di grano, semi di zucca e lenticchie.

Le vitamine per capelli, così come i diversi nutrienti, sono molto importanti quando si tratta della salute dei capelli. I bei capelli sono sinonimo di buona salute.

Tuttavia, grandi dosi di vitamine e minerali possono essere dannose se non si è carenti. Per questo motivo, è meglio lavorare a stretto contatto con un medico per determinare se c’è una carenza e come risolvere il problema.